[Tabla de ejercicios con bandas elásticas] Entrenamiento perfecto para aumentar la resistencia y la musculación

tabla de ejercicios con bandas el√°sticas

Resistencia, sabiduría y valentía: los pilares del mundo. 

Esta cita no es mía, ya quisiera yo. No se conoce el autor, pero sí se sabe que su origen es azteca. Y la verdad es que esta frase me viene de perlas para hablarte de la importancia de las bandas elásticas a la hora de mejorar tu físico y tu calidad de vida.

Quiz√° te preguntes: «¬Ņqu√© tienen que ver los aztecas con las gomas el√°sticas?» Pues bastante.

Ellos las inventaron mezclando caucho con otros materiales naturales. Y lo hicieron para fortalecerse y aumentar su resistencia. Cre√≠an que si uno era lo bastante fuerte f√≠sicamente, podr√≠a tener una mente l√ļcida para enfrentarse a los retos de la vida.

En realidad, no parece una actitud muy diferente a la que podemos tener t√ļ y yo hoy en d√≠a, ¬Ņverdad?

Así que, en honor a ese pueblo antiguo y para que puedas mejorar tu resistencia física y sacar lo mejor de ti, en este artículo te explico:

  • Por qu√© es tan importante el entrenamiento con bandas el√°sticas si quieres tonificarte y perder peso.
  • Cu√°les son los mejores ejercicios para comenzar hoy mismo.
  • Qu√© cinta el√°stica te conviene usar para empezar a entrenar.

Venga, vamos a convertirte en tu mejor versi√≥n. ¬ŅPreparado?

Pues empezamos. ūüėČ

 

ūüĎȬ† Bandas el√°sticas: la herramienta perfecta para el fitness

Las bandas elásticas (también conocidas como gomas o cintas) se han hecho un hueco en el podio de las mejores herramientas para entrenar.

Hasta hace poco, no se le daba demasiada importancia a estas gomas elásticas fitness. Si querías muscular tenías que centrarte en las pesas. Lo mismo si tu intención era quemar grasa y perder peso. Pesas, pesas y más pesas.

Ojo, no digo que ejercitarse con mancuernas no sea efectivo, claro que lo es. Pero su impacto positivo aumentar√° si las combinas con rutinas de ejercicios con bandas el√°sticas.

¬ŅPor qu√©? Muy sencillo. Con estas cintas lograr√°s:

  • Aumentar la fuerza y la resistencia de los m√ļsculos (lo que quemar√° grasa incluso cuando no entrenes).
  • Ganar flexibilidad y movilidad en las articulaciones.
  • Mejorar tu coordinaci√≥n corporal.
  • Aliviar dolores de zonas musculares sobrecargadas o tensas.
  • Tonificar brazos, piernas, gl√ļteos, espalda y abdomen.

Más abajo te he preparado una tabla de ejercicios con bandas elásticas para que aprendas a usarlas (con vídeo incluido ;)).

Pero de momento, te vale con saber que estas cintas est√°n fabricadas en l√°tex y suelen medir unos dos metros. Podr√°s encontrar gomas m√°s largas o m√°s cortas, aunque el modelo m√°s habitual y recomendable para comenzar a entrenar es el de dos metros.

Importante: existen bandas elásticas de varios colores. Esto no es simplemente algo estético, ya que dependiendo del color la cinta será más o menos dura. Es decir, en función del color tendrás que aplicar más fuerza para estirarla o menos.

Para que no te líes, te explico la resistencia de cada color:

  • Muy poca resistencia: amarillas.
  • Resistencia media: rojas, verdes, azules.
  • Media-alta: negras y de color plata.
  • Muy resistentes (tendr√°s que aplicar mucha fuerza): doradas.

Mi recomendación es que, si no estás acostumbrado a entrenar y te has propuesto empezar ahora mismo, uses las rojas, verdes o azules de resistencia media. Si te supone demasiado esfuerzo pásate a las amarillas, no hay problema. Ya irás subiendo conforme vayas progresando.

¬ŅHe conseguido motivarte ya para que realices tu entrenamiento con bandas el√°sticas? Pues espera, porque todav√≠a no te he contado los beneficios que te aporta trabajar con estas gomas.

Atento.

 

ūüĎȬ† Beneficios del entrenamiento con bandas el√°sticas

Siempre que se ejercita el cuerpo con gomas el√°sticas se aplica la ley de Hooke (no, no es el Garfio de esa peli en que Robin Williams es Peter Pan). B√°sicamente, viene a decir que cuanto m√°s se estira un cuerpo mayor es la resistencia que ofrece. Y m√°s fuerza tendr√°s que hacer, claro.

Esta perlita de sabidur√≠a te la doy gratis, para que te hagas una idea de como afecta el simple hecho de estirar las bandas el√°sticas en la tonificaci√≥n de tus m√ļsculos. Cuanto m√°s estires, m√°s fuerza tendr√°s que aplicar y m√°s ejercitar√°s tu cuerpo.

Los beneficios m√°s importantes de este entrenamiento son:

  • Ejercitas todos los m√ļsculos del cuerpo: aunque las zonas que m√°s trabajan son los brazos, piernas, gl√ļteos, espalda y abdomen, el resto de m√ļsculos nunca permanecen en reposo mientras entrenas con bandas el√°sticas.
  • Quemas grasa r√°pidamente: las cintas el√°sticas fitness se basan en la fuerza explosiva (se trata de generar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible). Esta acci√≥n lleva al l√≠mite a los m√ļsculos, que necesitan quemar energ√≠a para recuperarse deprisa. Esa energ√≠a la obtienen de la grasa acumulada.
  • Mejoran la coordinaci√≥n y el movimiento: no solemos prestar mucha atenci√≥n a la forma que tenemos de movernos y a nuestra posici√≥n corporal. Sin embargo, mejorar la movilidad es important√≠simo a la hora de afrontar la fatiga para tener una mejor concentraci√≥n. Tanto en el trabajo como en el d√≠a a d√≠a.
  • Te mantendr√°n motivado: ya s√© que son solo unas cintas, est√° claro que no van a darte √°nimos. Sin embargo, al basarse en la progresi√≥n, siempre sentir√°s que est√°s avanzando. Al principio te costar√° realizar la rutina de ejercicios, pero poco ver√°s que mejoras y que necesitas subir el nivel. Eso evitar√° que te frustres y te mantendr√°s motivado.
  • Corrigen lesiones: si est√°s en proceso de rehabilitaci√≥n, las tiras el√°sticas pueden ayudarte a recuperar la fuerza de cualquier zona muscular afectada. Eso s√≠, en este caso tendr√°s que seguir las instrucciones de un profesional de la salud, no entrenes por tu cuenta o podr√°s agravar la situaci√≥n.
  • Ahorrar√°s bastante pasta: con las bandas el√°sticas puedes entrenar perfectamente en casa, en un parque, en el jard√≠n, en un hotel si est√°s de viaje… donde y cuando quieras. Sin necesidad de pasar interminables horas metido en un gimnasio, y sin tener que pagar una cuota, claro. Adem√°s, estas cintas son muy baratas. Tu bolsillo puede respirar tranquilo.

Todo son ventajas. Poco a poco, a tu ritmo, vas poniendo a punto todo tu cuerpo. Y para eso nada mejor que una buena tabla de ejercicios con bandas el√°sticas.

Puedes verla a continuación.

 

ūüĎȬ†Tabla de ejercicios con bandas el√°sticas: el mejor entrenamiento para hacer en casa

Como te decía más arriba, no te agobies con el color de las cintas.

Yo uso la verde, que es de resistencia media. Pero si es mucho para ti, utiliza la amarilla. No eres el Capitán América ni vas a salvar el mundo a mamporrazos. Así que comienza poco a poco y aumenta de resistencia progresivamente. Sin prisas y a tu ritmo.

Y ahora s√≠ que s√≠. Prepara una lista ca√Īera en el Spotify que empezamos. Aqu√≠ tienes la mejor tabla de ejercicios con bandas el√°sticas para empezar a entrenar ya mismo:

  1. Elevación frontal: coloca la cinta bajo la planta de tus pies, flexiona un poco las rodillas, agarra el otro extremo con las manos juntas y los codos bien estirados. Ahora sube las manos más arriba de la cabeza y vuelve a bajarlas. Realiza este movimiento 15 veces.
  2. Elevación lateral: coloca la goma bajo el pie derecho y agarra el otro extremo con la mano derecha, sube la mano más allá de a cabeza y vuelve a bajar. Realiza este ejercicio 5 veces con cada parte, izquierda y derecha.
  3. Dorsal: pisa la goma y flexiona las rodillas, casi como si fueras a realizar una sentadilla. Agarra la cinta y estira hacia llevando los codos hacia arriba tanto como puedas. Mantén la espalda bien recta, con la cabeza alineada. Dale a este ejercicio 15 veces.
  4. Bíceps: pisa la cinta y agarra el otro extremo con las palmas hacia arriba, como si fueras a levantar pesas. Fija los codos en tus costados y lleva hacia tu pecho la goma para tonificar los bíceps. Realiza este ejercicio 15 veces.

Como siempre, te he grabado un v√≠deo explicativo para que veas c√≥mo se realiza cada ejercicio. ūüĎáūüĎáūüĎá

ūüĎČ Las mejores bandas el√°sticas para empezar a entrenar ya mismo

Si sigues habitualmente este blog, sabr√°s que me gusta recomendar las mejores herramientas seg√ļn calidad-precio para empezar a entrenar. As√≠ te ahorro el disgusto de comprar algo que no te vaya bien o de gastar demasiado en algo que no vale su precio.

Adem√°s, antes hacerte mi recomendaci√≥n siempre compro y pruebo el material. As√≠ me aseguro de que mi orientaci√≥n te resulte √ļtil de verdad.

En este caso, te recomiendo las bandas el√°sticas PANATHLETIC por:

  • Variedad y progresi√≥n: en este pack (barat√≠simo, barat√≠simo) vienen 5 cintas, cada una de un color distinto. As√≠, cuando vayas progresando puedes utilizar la goma que toque sin tener que volver a gastar dinero.
  • Gu√≠a de regalo: viene incluida una gu√≠a con ejercicios y diferentes modos de entrenamiento. Un lujazo. Adem√°s, en cada goma viene una indicaci√≥n de la fuerza que necesitas hacer. Por ejemplo: la amarilla indica «light».
  • Ebook de 55 p√°ginas: tambi√©n incluido en el precio, un ebook de 55 p√°ginas con infinidad de programas de entrenamiento con bandas el√°sticas, y con ilustraciones para que veas c√≥mo se hace cada ejercicio.
  • Gama alta: se nota que son de l√°tex bueno y resistente. Ya puedes darle ca√Īa que te van a durar much√≠simo. Adem√°s tienen garant√≠a atemporal, es decir, que no son solo 24 horas como la mayor√≠a de productos.
  • El precio: lo mejor, todo esto por 7’99 ‚ā¨ y adem√°s con la opci√≥n prime para no pagar gastos de env√≠o. Mejor imposible.

Para mí son la mejor opción sin duda alguna.

‚ě°ÔłŹ Haz clic aqu√≠ si quieres fortalecerte y perder peso con las bandas el√°sticas PANATHLETIC.

 

ūüĎȬ† Dale duro a la tabla de ejercicios con bandas el√°sticas y potencia tu f√≠sico

Entrenar siempre supone un esfuerzo.

También una inversión importante de tiempo y energía. Y por desgracia, las tareas del día a día suelen acaparar todos tus minutos y tus ganas de hacer ejercicio. Es ahí cuando ir al gimnasio se convierte en un problema más que en una solución.

Por eso decid√≠ comenzar a entrenar en casa, con mis propias herramientas, y ense√Īar a otros a realizar correctamente los ejercicios para llevar una vida saludable.

Como entrenador personal te puedo asegurar que la voluntad lo es todo. En este blog yo voy a darte las herramientas para que ahorres tiempo y dinero, pero el esfuerzo final depende de ti.

Estoy seguro de que lograrás convertirte en tu mejor versión. Si quieres puedes consultarme cualquier cosa en los comentarios:

  • Dudas o sugerencias.
  • Ayuda con la realizaci√≥n del entrenamiento.
  • M√°s ejercicios para hacer con la cinta el√°stica fitness.

Lo que necesites. ūüėČ

Antes de que te vayas, si est√°s pesando en mejorar tus h√°bitos y llevar una vida m√°s sana para sentirte fuerte y con energ√≠a puedes echar un vistazo a estos ‚ě°ÔłŹ Ebooks de entrenamientos y recetas fitness que te he preparado.

¡A entrenar! 

Pero antes…


Y si crees que este post puede ayudar a alguien, ejercita tu dedo haciendo clic y compartiendo el post. ūüĎą

 

 

Referencias:

20 Resistance Band Exercises to Strengthen Your Entire Body

The 6 Best Resistance Bands of 2019

33 Resistance Band Exercises You Can Do Literally Anywhere

A one-month resistance band workout you can do anywhere

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